la actriz comparte su rutina de hombros y brazos que hace durante la cuarentena.Vale hacerlos en casa.
Siempre me cuidé mucho,pero justo antes de la cuarentena estaba yendo poco al gimnasio porque estaba a full con el trabajo.La verdad es que me sorprendí entrenando en casa,me armé un espacio con algunos elementos y es el momento para mí",contó esta semana Flavia Palmiero en una entrevista en vivo de #EnergiaParaTi (de lunes a viernes,a las 10, en,con Agus Dandri).
Ella asegura que entrenar no sólo la ayuda a tener el cuerpo en forma,sino a estar de buen ánimo y con energía.
A continuación,te mostramos y detallamos la rutina espectacular que compartió en sus redes, ideal para las que quieren trabajar sus brazos.
Brazos firmes:los ejercicios de Flavia Palmiero
El gimnasio en casa de Flavia Palmiero.Foto: Instagram.
La rutina está compuesta por cuatro biseries (dos ejercicios,uno atrás del otro).
Biserie I:Vuelos laterales y curl de bíceps
Vuelos laterales:15 repeticiones.Un must para entrenar los deltoides,para hacerlo correctamente tenés que llevar los brazos hasta la altura de los brazos.Ojo con generar tensión en el cuello o doblar las muñecas (tenemos que cuidar las articulaciones).
Curl de bíceps:15 repeticiones.Clásico en la old school,no separes los brazos del torso. Únicamente se mueven los antebrazos que suben y bajan de manera controlada.
Biserie II:Martillo y Vuelos frontales
Martillo:15 repeticiones.A diferencia del curl, en éste ejercicio que también trabaja los bíceps,
las manos miran hacia adentro.O sea, apuntan al cuerpo.
Vuelos frontales:15 repeticiones.Con las piernas separadas al ancho de cadera y una mínima flexión de rodillas,tenés que subir los brazos estirados hasta que lleguen a la línea de los hombros.
Biserie III:Press militar y Patada de tríceps
Press militar:entre 10 y 15 repeticiones. ¡Buenísimo para la cara frontal de los hombros! Ya sea de pie o sentada,los brazos se extienden por encima de la cabeza y, cuando bajan,vuelven a la posición inicial.
Patada de tríceps:entre 10 y 15 repticiones. Flexioná apenas tus rodillas y colocá el torso paralelo al piso.Sin mover la cabeza,extendé tus antebrazos hacia atrás.Siempre en contracción.
Biserie IV:El ejercicio olvidado para brazos
Antebrazo con agarre prono:entre 10 y 15 repeticiones.Este tipo de ejercicio es bastante olvidado,pero muy importante.Como Flavia, podés apoyar los antebrazos sobre una silla o banquito y flexioná las muñecas hasta que logren todo el rango de movimiento.
Extensión de tríceps a una mano: 15 repeticiones.Parada o sentada,lo importante es que no separes el brazo del costado de tu cara.Lo único que baja es el antebrazo hasta sentir que estira el tríceps.
Nota 2020
fuente:https://www.parati.com.ar/6-ejercicios-de-flavia-palmiero-para-brazos-simples-y-efectivos/
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